Diete per ragazzi: come perdere peso in età precoce

dieta per gli adolescenti Il richiamo di fast food, una vasta selezione di dolci e prodotti di cioccolato - affrontarlo, non ogni adulto può presentarsi come un adolescente ancora di più. Pertanto, sempre più problemi con i pesi in eccesso iniziano a comparire già pubertà. La dieta per gli adolescenti dovrebbe essere abbastanza equilibrato, tenendo conto dello stato di salute, stile di vita e le esigenze. Creare adeguato sistema alimentare aiuterà gli esperti, nutrizionisti, o genitori che affrontare questo problema responsabilmente e con attenzione.

Durante il periodo della crescita, alcuni adolescenti cominciano a notare che le loro forme sono lontano dagli standard del modello che vengono visualizzati sulle copertine delle riviste patinate . Per perdere peso, smettere di mangiare, il che porta a diverse malattie . Prima di tutto è importante capire se effettivamente perdere qualche chilo o è solo un capriccio e adolescenti insicurezza . Se il corpo richiede ancora dieta regolazione, l'approccio è necessario fare questo passo con cautela . Il corpo all'età di dodici a diciassette anni, ancora non completamente cresciuto così rigida dieta può portare a diverse patologie ormonali e gastrointestinali . Pertanto, è auspicabile consultare uno specialista - un nutrizionista dopo aver studiato la struttura dell'individuo, esigenze e inclinazioni a varie malattie avrà un quadro completo del paziente e sarà in grado di assegnare la dieta che sarà più efficace e meno dolorosa per il corpo .

Come rendere la propria dieta

Sedicenni possono provare a pensare attraverso la sola dieta con i suoi genitori. Va ricordato che per tagliare l'apporto calorico di oltre il 20% è indesiderabile. La dieta quotidiana dovrebbe includere 50% di carboidrati, 30% di grassi e 20% di proteine. Dieta per le ragazze bisogno di fare in modo che la quantità giornaliera di contenuto calorico del prodotto è di circa 2600 kcal. I ragazzi del corpo dovrebbero ricevere non meno di 2750 kcal al giorno. Se un adolescente reca per lo sport, è necessario aumentare il contenuto calorico di sopra del 20%. Scaricando giorni dovrebbe essere affrontata con cautela. Fino a sedici anni, i nutrizionisti non consigliano loro di organizzare. Dopo che l'età è consentito solo un giorno alla settimana per purificare il corpo. Dieta quotidiana dovrebbe includere carni magre e verdure senza un contorno in qualsiasi quantità.

Cibo adolescente per la perdita di peso comporta i seguenti prodotti:

Zuppe di verdure.
Kashi, compresa una maggiore preferenza è data a grano saraceno e farina d'avena.
Pane è meglio usare proteine come rimane nello stomaco più a lungo e, di conseguenza, il senso di fame viene dopo.
Frutti di mare, come in ogni dieta per adulti, una parte essenziale della dieta, in quanto sono ricchi di vitamine e minerali.
Prodotti lattiero-caseari, tra cui il latte, yogurt, yogurt magro, formaggio è anche consentito nella dieta adolescenti.
Succhi di frutta desiderabili di fare da soli, così come quelli che sono venduti nel negozio, contengono grandi quantità di zucchero. Se questo non è possibile, è possibile sostituirli con frutta tè.

Consigli per l'auto-preparazione della dieta:

In inverno, frutta e verdura fresca possono essere sostituiti se in salamoia o congelati necessario.
Il cibo è migliore per cucinare, cuocere, stufato o al vapore. Da cibi fritti dovrebbe essere categoricamente rifiutato.
Minestre - una parte obbligatoria della dieta. Essi sono utili in quanto a loro fame minimo calorico richiede molto tempo.
Sulla dieta è necessario rinunciare alla pasticceria. In alternativa, è possibile utilizzare frutta secca e noci. Se è molto difficile fare a meno dolce, poi una volta a settimana è consentito mangiare un piccolo bar di cioccolato.
B è molto importante nella dieta adolescenti, come in qualsiasi altro. Queste calorie durante il pasto mattina non si deposita nel corpo e sono consumati durante il giorno.
Migliori insalate condite con olio d'oliva o succo di limone.

Dieta dieta approssimativa

Primo giorno:

Colazione: Cottage casseruola formaggio con frutta secca senza zucchero, un bicchiere di latte.
Pranzo: yogurt magro, una banana o un'arancia.
Pranzo: pollo bollito, patate al forno, stufato di cavolo, un bicchiere di succo.
Snack: alcun frutto.
Cena: 2 fette di pane nero secco con pomodoro, una tazza di tè alle erbe.

Il secondo giorno:

Colazione: polenta di grano saraceno con carne in umido, tè senza zucchero.
Seconda colazione: un bicchiere di yogurt magro, frutta a guscio.
Pranzo: mezzo pompelmo, 150 grammi di riso con funghi in umido, pane con burro e formaggio, un bicchiere di succo.
Pranzo: mela cotta.
Ricotta con basso contenuto di grassi panna acida e albicocche secche: Cena Smetana: immense ricchezze della cucina russa , Un bicchiere di latte.

Il terzo giorno:

Colazione: tè senza zucchero, due di pane con burro e formaggio, uova sode, pomodori.
Seconda colazione: yogurt, mela.
Pranzo: 150 gr di pasta (grano duro), insalata di verdure con olio d'oliva e (o) il succo di limone.
Pranzo: una tazza di yogurt Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia Cavolfiore bollito Cavolfiore: Regina tabella verdura .
Cena: pesce al forno con verdure, pomodori e peperoni, un bicchiere di succo di pomodoro senza zucchero.

Quarto giorno:

Colazione: formaggio casseruola e riso, tè senza zucchero.
Seconda colazione: pane tostato con burro e formaggio magro, pomodoro.
Pranzo: verdure al vapore, 100 grammi di carne cotta, una tazza di yogurt.
Snack: Frutta.
Cena: basso contenuto di grassi al forno filetti di pesce, due di pane, cetriolo o pomodoro, tè senza zucchero.

Massimo risultato in perdita di peso può aiutare adolescenti ottenere esercizio. Può essere la danza, il nuoto, varie arti marziali, pattinaggio a rotelle o in bicicletta, calcio, basket. Sport non solo aiuta a perdere peso, ma può anche diventare un grande hobby.

Xenia Aslanova