Come il modo più efficace per sbarazzarsi di grasso nel basso addome

grasso nel basso addome Se si vuole perdere il grasso dal basso addome, è necessario sbarazzarsi di grasso da tutto il corpo. Tutti sanno, ad eccezione di alcuni che continuano a pensare che si può perdere peso punto. Digitopressione la perdita di peso - è un mito, ma è ancora possibile concentrare i loro sforzi su una specifica area del corpo al momento in cui si perde peso, il sito è stato in buona forma e non l'abbassamento.

Programma di perdita di peso

Quando scarti il grasso dal basso addome, può abbassamento, se non fai esercizi speciali. Chi ha voglia di perdere peso e di essere flaccido? Ma non andare avanti di noi stessi. Prima di tutto, il vostro obiettivo - è quello di perdere peso in generale, perché sappiamo che la perdita di peso è impossibile da individuare.

Per perdere peso gradualmente, è necessario non consumare più di 1200-1500 calorie al giorno, ma non meno di 1200. Il primo giorno è necessario imparare a contare le calorie, e si sa quante calorie si consumano in un giorno. Il secondo giorno si riducono le calorie di 500 e continuerà a ridurle fino a raggiungere i 1500 (ma non meno di 1.200 calorie!).
È necessario mantenere il conteggio delle calorie. Se non volete farlo, non si può perdere peso e tenerlo sotto controllo. Subito dopo si inizia a tagliare le calorie, è necessario esercitare il programma. Cardio esercizi sono buoni in questo caso, ma con il carico di formazione è ancora meglio, poiché muscoli brucerà calorie.
Come complemento al programma di aggiungere esercizi per i muscoli addominali verso il basso addome. Tali esercizi da eseguire con maggiore intensità, e un gran numero di ripetizioni ad angoli differenti. Il modo migliore per fare esercizi muscolari addominali senza riposo tra le serie di 15 minuti.
Tuttavia, il peso richiede meno a causa di questo. L'effetto principale di portare la formazione con il sollevamento pesi, soprattutto esercizi per le gambe. I muscoli delle gambe il più difficile da esercitare, quindi se si diligentemente eseguono esercizi per le gambe, si bruciano più calorie e più grassi scenderà.
Basso addome bisogno di ulteriore formazione. Quest'area richiede più tempo e l'attenzione. Eseguire esercizi sollevando i piedi, fare il mulino, torsione e inclinazione, altalena la stampa, per perdere il grasso dai lati, con il cosiddetto "ancora di salvezza". Questi esercizi sono diretti alla parte inferiore dell'addome pure.

È possibile eseguire il seguente programma di esercizio senza pause tra le serie. Una volta terminato l'esercizio, ripeterli ancora una volta per 15 minuti. Se sei un principiante, poi aumentare gradualmente l'intensità, il numero di serie e ripetizioni.

20 colpi di scena per i muscoli obliqui
50 ripetizioni dell'esercizio "moto" e sollevare le gambe 50 volte
Ritraendo stomaco 50 e il ritardo in questa posizione per 15 secondi
50 colpi di scena su entrambi i lati e 50 volte l'esercizio "mulino"