Dieta: cibo, senza la quale non si può fare

dieta Di solito la gente si ricorda di dieta in cui il corpo inizia alcuni problemi - per esempio, appare in sovrappeso, mancanza di respiro, e l'attività fisica abituale sono più pesanti. Oggi, tuttavia, uno stile di vita sano sta diventando sempre più popolare, e sempre più persone stanno cercando di cambiare la vostra dieta, senza attendere la comparsa di problemi di salute. Rendere non troppo difficile, ma con la pazienza umana necessità, la perseveranza e, naturalmente, la motivazione.

Keep it simple. Invece di preoccuparsi delle calorie o la quantità e il peso delle porzioni di cibo, fare la loro priorità varietà, la freschezza e il colore del cibo. Questi fattori sono guida molto più affidabile per la selezione dei prodotti utili Otto prodotti utili, che si pensava Rispetto al numero di calorie sulla confezione. Inoltre, è essenziale per pianificare la dieta. Cercare nuove e semplici ricette dei cibi che si inizia a digitare nella vostra dieta. A poco a poco, la vostra dieta diventerà più sano e gustoso.

Cambiare la vostra dieta lentamente. Cercando di cambiare la vostra dieta per un giorno - nella maggior parte dei casi inefficiente e non troppo intelligente. Se ieri vi permettete di avere un cookie, pizza o hot dog, e da oggi iniziare a mangiare solo cibo, pesce e latticini vegetariani, è probabile che non si sostenere una tale dieta di una settimana, è molto alto. Avviare piccole - includere nella dieta di insalate di verdure Insalate di verdure: il dono generoso della natura senza maionese, iniziare la cottura con olio vegetale al posto del burro una volta al giorno, invece di un cookie mangiare la frutta. Passo dopo passo sostituire le vecchie abitudini con nuove - è molto più efficace di bruscamente iniziare una "nuova vita".

La cosa più importante - la moderazione

In tutto, tra cui vincolo. Passare a una dieta sana ha un senso, al fine di sviluppare gradualmente un piano alimentare che si può attaccare con per tutta la vita, non solo come tempo fino a quando non peso extra. Pertanto, la corretta alimentazione non è un posto severe restrizioni, la cosa principale - l'equilibrio e moderazione.

Non pensare di qualsiasi prodotto come illegale. E 'necessario vietare me qualsiasi prodotto, diventa subito il più ambito al mondo. Ne vale la pena cedere alla tentazione è sorta e sarà inevitabilmente un senso di colpa che molti cogliere la parte regolare di chicche. Un circolo vizioso, ed è molto più facile non cadere che per cercare l'uscita. Se siete molto appassionati di dolce, salato, o qualche tipo di fast food, non li proibire a te stesso - solo cercare di mangiare con parsimonia e in piccole quantità. Nel corso del tempo, si noterà che questi prodotti vogliono più piccolo - questa è una normale conseguenza del fatto che il corpo si abitua al cibo sano.
Mangiare piccole porzioni. La potenza del tuo appetito è direttamente proporzionale alla quantità di cibo che vedete davanti a voi, in modo da applicare il proprio cibo in piccole porzioni.

Cosa includere nella vostra dieta

I grassi monoinsaturi contenuti negli oli vegetali, avocado, noci e semi.
Grassi polinsaturi, tra cui - omega-3 e omega-6, che si trovano nel pesce grasso - salmone, sgombro, acciughe. Altre fonti di grassi polinsaturi includono oli di semi di lino, semi di girasole e mais, non hanno subito un trattamento termico, e le arachidi.

Che cosa dovrebbero essere esclusi dalla dieta

I grassi saturi sono contenuti principalmente nella carne e grassi latticini rossi.
I grassi trans sono contenuti in alcune margarine in crackers, patatine, cibi fritti, e molti dei prodotti raffinati.

Proteine

Contenuto in proteine alimentari nel corpo sono suddivisi in venti aminoacidi che sono assolutamente necessarie per la rigenerazione cellulare e la produzione di energia. La mancanza di proteine porta ad una diminuzione della massa muscolare, indebolendo di problemi immunitari con sistemi cardiovascolare e respiratorio. Pertanto, una dieta sana può essere considerato come l'unico che fornisce il corpo con abbastanza proteine. Oltre carne e latticini proteina fonti includono:

Legumi: fagioli, lenticchie, ceci, e vari prodotti di soia - tofu, latte di soia, e così via.

Frutta a guscio: mandorle, nocciole, noci, pistacchi. Evitare noci salati, dolci e tostate - che contengono più calorie di sostanze nutritive.

Includere nella dieta di frutta e verdura colorate

Cercate di pianificare una dieta in modo che ogni giorno si ha sul tavolo sono stati tutti i colori dell'arcobaleno - o almeno la maggior parte di loro. Il più brillante la frutta e verdura che si mangia, meglio è. Il frutto luminoso contiene soprattutto molte vitamine, minerali e antiossidanti. Frutti colorati contengono diverse sostanze nutritive, per cui è importante che la dieta era più diversificato possibile.
Verde. Insalata verde pallido, cipolla verde scuro, aneto, prezzemolo, sedano Sedano: verdure con evidenti vantaggi , Spinaci - solo alcuni tipi di verdure, che sono una componente necessaria di una dieta sana. Tutti contengono grandi quantità di calcio, magnesio, ferro, potassio, zinco e vitamine A, C, E e K.
Verdure dolci come carote, mais e zucca per aiutare a far fronte con desiderio di cibi dolci contenenti carboidrati semplici. Inoltre, essi forniscono una sensazione di sazietà per lungo tempo, e, naturalmente, contiene molte sostanze nutritive.
Frutta - un altro componente importante di una dieta sana. Essi sono fonti di fibre, vitamine e antiossidanti. Avevano un ottimo sostituto per ipercalorici cibi dolci e snack può essere utile. Organizza il tuo acquisti in modo che la vostra casa aveva sempre frutta: metterli in un bel cesto o ciotola, e mangiarli quando si ha il desiderio di avere un pasto con qualcosa di dolce.

E 'importante non solo quello, ma come si mangia

Quando possibile, mangiare in compagnia. Durante la conversazione, la gente di solito mangiare più lentamente e il cervello ha il tempo per segnalare la saturazione prima di avere il tempo di mangiare troppo. Inoltre, la presenza di altre persone potrebbe essere solo vergognarsi di mangiare troppo.
Non mangiare davanti alla TV e computer. Ignorare queste fonti di informazioni, molti non si rendono conto di come si mangia troppo.
Ascolta il tuo corpo. Chiediti se davvero fame, o volete semplicemente una tazza di acqua per fare senza mangiare un paio d'ore. Smettere di mangiare prima di sentire saturo. Tra il momento in cui il corpo riceve abbastanza cibo, e quando il cervello dà un segnale corrispondente, ci vogliono diversi minuti - che è il motivo per cui si consiglia di alzarsi dal tavolo prima che la sensazione che lo stomaco è pieno.