Per anni, il mercato ci sono nuovi strumenti che promettono di aiutare a bruciare più calorie. Ma possiamo davvero fare qualcosa per aumentare il numero di calorie bruciate dal corpo ogni giorno? Gli esperti rispondono: sì e no. Credo che la verità è che il numero uno dei modi che aiuta a bruciare calorie - la più antica: muoversi più.

Gli esperti dicono: in fondo, non sappiamo altro modo per bruciare più calorie e aumentare il metabolismo, ma di muoversi di più.

Eppure studi suggeriscono che ci possono essere altri modi che aumentano la combustione di calorie.

Esercizio fisico per bruciare calorie

Gli esperti dicono: il più a lungo si esercita, e in che modo questi esercizi sono più intensi, più calorie si bruciano.

Quotidiano camminata veloce - probabilmente il modo più semplice per aiutare a bruciare più calorie.

Naturalmente, quando si sta facendo gli esercizi, il vostro corpo brucia le calorie utilizzandoli come combustibile. Ma l'esercizio continuerà a beneficiare anche quando li avete completato. Dopo l'allenamento, il corpo brucia le calorie ancora.

Anche se è difficile dire esattamente quanto tempo questo effetto (a seconda della composizione corporea e il livello di formazione), è possibile affermare con sicurezza che il tasso di metabolismo dopo l'allenamento aerobico resta elevato per almeno 24 ore.

Se si desidera estendere l'effetto di bruciare calorie, richiedere più tempo. Studi hanno dimostrato che, dopo più esercitare il tasso metabolico a riposo rimane più elevata.

Forza di formazione per rafforzare i muscoli

Quando si esercita, si utilizzano i muscoli. Questo aiuta a costruire il muscolo, e muscolo brucia più calorie anche a riposo rispetto ai grassi. Secondo gli esperti, 4, 5 kg di muscoli a riposo brucia 50 calorie al giorno, e grassi - solo 20 calorie.

Il modo più efficace per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie - è esercizio aerobico e allenamento con i pesi. E 'anche importante, e più.

Forza di formazione sta diventando sempre più importante con l'età, quando il nostro metabolismo rallenta. Un modo per fermarlo - aggiungere alla loro forza di formazione esercizi di almeno un paio di volte a settimana. I muscoli più grandi (e quindi i bruciatori più potenti calorie) - è il cosce, pancia, petto e le braccia.

Bere tè verde o nero con caffeina

Caffeina - uno stimolante, e stimolanti tendono ad aumentare il numero di calorie bruciate. Una ragione di questo è che ti danno una breve sensazione di maggiore potenza, e si comincia a muoversi di più. La caffeina può anche causare cambiamenti nel metabolismo del corpo, che può portare a brucia più calorie.

Studi ancora più antiche suggerito che 250 mg di caffeina consumate con il cibo può aumentare il metabolismo del 10%. Nel corso del tempo, può diventare più significativo. Circa 75 calorie al giorno - questo è più di 2100 calorie al mese.

Negli ultimi anni, diversi studi hanno scoperto che il tè verde o nero può essere utile non solo per la caffeina. I ratti che sono stati dati polifenoli contenuti nel tè verde Tè verde Hanno consumato meno cibo. Uno studio di persone è giunto alla conclusione che il tè verde ha un effetto di riscaldamento e bruciare calorie. Quando 31 uomini e donne sani in tre giorni sono stati dati tre porzioni di una bevanda contenente catechina, caffeina e di calcio, il loro consumo giornaliero di energia è aumentato del 4, 6%.

Bere tè con il cibo ha un effetto brucia-grassi diverso. Estratto di tè può interagire con l'assimilazione dei carboidrati, se lo si utilizza per lo stesso cibo.

Mentre tutti questi potenziali effetti sono minori, tè usato c'è qualcosa di utile: una tazza di tè, che ha quasi nessun calorie, invece di bevanda calorica (Pepsi o altra bevanda gassata) sicuramente ridurre la quantità di calorie che si mangia.

Mangiare più spesso, piccole porzioni

Ogni volta che si mangia o uno spuntino, il vostro tratto gastrointestinale inizia a lavorare per digerire il cibo e assorbire le sostanze nutritive. Per avviare il meccanismo di digestione, sono necessarie calorie, quindi sembra logico che il più delle volte si mangia durante il giorno, più calorie si bruciano.

Questo effetto è alcuna prova seria, ma molti esperti ritengono che, in ogni caso, si tratta di un modo più sano di mangiare di uno o due pasti abbondanti al giorno. E anche se si bruciano qualche caloria in più, questo è un bene.

Non saltare la prima colazione

Ora ci sono sempre più prove che suggeriscono che ci sia un collegamento tra il rifiuto della prima colazione e l'aumento di peso. Alcuni studi hanno dimostrato che quando le persone saltare la prima colazione, tendono a mangiare più calorie durante la giornata. Altri studi suggeriscono che il rifiuto della colazione è associato con un più alto indice di massa corporea Indice di Massa Corporea   adolescenti.

Anche se in questo settore ha bisogno di ulteriori ricerche, una sana prima colazione è sicuramente un'abitudine utile.

Mangi latticini a basso contenuto di grassi

Il calcio è composta da prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi necessariamente aiuta a bruciare più calorie, ma può fare qualcosa per combattere il grasso. I risultati dei loro recenti studi danesi hanno dimostrato che siamo in grado di assorbire meno calorie di grasso con il cibo, quando usiamo il calcio come parte di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

In un altro studio recente ha trovato un legame tra il consumo di alimenti ricchi di calcio, compresi i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, e il grasso più basso nell'addome, soprattutto nei giovani.

Bere 8 bicchieri di acqua al giorno

Quasi tutto quello che si sta spingendo il vostro corpo brucia le calorie, tra cui l'assorbimento di acqua per mantenere l'equilibrio di liquidi (a volte portando il suo surplus), dicono gli esperti.

Bere otto bicchieri di acqua al giorno (2 litri) può aiutare a bruciare circa 100 calorie in più, secondo uno studio tedesco.

Sembra che sia un bel po ', ma è fino a 700 calorie al giorno o 2800 calorie al mese. Ciò è dovuto al fatto che dobbiamo fare in ogni caso, per mantenere la salute del intestino e reni, e contribuire a sopprimere la fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia . Tuttavia, non esagerare, perché la quantità di acqua che bevete può essere pericoloso.

Mossa

Qualsiasi movimento richiede energia, e il viavai quotidiano - è anche in movimento.

Studi precedenti hanno suggerito che siamo in grado di bruciare calorie in eccesso ogni giorno, facendo lavori di casa e di altri movimenti. Uno studio ha anche suggerito che la vanità del consumatore può essere più importante di formazione formale.

Dieta ed esercizio fisico - è un buon argomento di discussione con il vostro medico. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizio o di cambiare la vostra dieta, è meglio parlarne con un medico. Se si dispone di un qualche tipo di malattia o sta assumendo alcuni farmaci, probabilmente si dovrebbe evitare qualsiasi esercizio o di supplementi nutrizionali.