Warm up per creare la massa muscolare magra

Tuttavia, la dieta corretta da sola non è sufficiente a creare una massa magra. Avrete anche bisogno di esercizio quotidiano, tra i quali dovrebbe essere la formazione con i pesi e l'esercizio aerobico che miglioreranno la funzione cardiaca e polmonare.

Durante il sollevamento pesi, è importante ricordare che l'individuo dovrebbe evitare esercizi che sono progettati per costruire il muscolo in alcune parti del corpo, come ad esempio nella zona del bicipite. Invece, si può fare sit-up, chinups e panca.

Durante l'allenamento, è importante sapere quando fermarsi. In caso contrario, si può esagerare e ottenere feriti. Ciò può causare grave ritardo nella accumulo della massa magra. Invece questo può essere fatto 20 ripetizioni di ogni esercizio tre volte alla settimana per consentire al corpo di recuperare. Aumentare la resistenza e costruire massa muscolare magra:

• Innanzitutto, misurare la percentuale di grasso corporeo prima di apportare cambiamenti nella dieta e l'attività fisica.
• Impegnarsi in allenamento per la forza di creare la massa muscolare magra. E 'quello di formare grandi gruppi muscolari, come il femore, la tibia, glutei, muscoli della schiena, spalle, braccia e muscoli addominali. Inizio palestre con la più conveniente usare, dal momento che non sono così costosi.
• Una cosa come la "riduzione del posto di peso" non esiste. A meno che non ridurre il peso corporeo totale, aumentare la forza non accadrà.
• E 'di spendere più calorie che si consumano. Qualsiasi attività di servizio, come ad esempio falciare il prato e la pulizia della casa, può aiutare a bruciare calorie.
• Si dovrebbe anche fare esercizi per rafforzare il sistema cardiovascolare. L'esercizio aerobico può aumentare la quantità di calorie bruciate, e la resistenza.
• Al fine di bruciare un chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. Ridurre l'apporto calorico o aumentare il consumo di 500 calorie ogni giorno sarà il risultato della perdita di 400-500 grammi di grasso a settimana.

Esercizi per aumentare la massa muscolare magra

Esercizio non solo aiuta a perdere grasso, ma contribuire ad aumentare la massa muscolare magra. Durante l'esercizio i muscoli attivati ​​un sacco in una volta, e l'intero allenamento del corpo è la forma più efficace di esercizio per la perdita di grasso e costruire massa muscolare. Ad esempio, squat sono più adatti per creare la massa muscolare magra mentre bruciare i grassi indesiderati. Squat possono essere combinati con i movimenti della parte superiore del corpo, come la pulizia e premere.

L'equazione del corpo ideale: più la formazione dei muscoli = più calorie bruciate + Crea muscolo secco = si crea la perdita di più grasso + Più muscoli.

Alcuni degli esercizi sono altamente raccomandati per bruciare i grassi e la creazione di massa muscolare magra:

• Sollevamento pesi - manubri, kettlebell, convulsioni, tremori, o una combinazione di questi.
• Esercizi boscaioli, come l'esercizio fisico e nuclei, seghe e sacchi di sabbia.
• Combinazioni di push-up, tra cui la revoca del ginocchio, si alternano sollevando un braccio push-up con una gamba sollevata.
• La combinazione di esercizi con sfere riempite con sabbia.
• La combinazione di sit-up, sit-up e push-up tra cui squat e movimenti del braccio, squat su una gamba durante il sollevamento pesi.

Suggerimenti per la creazione massa muscolare magra

Strategie per costruire la massa muscolare può portare a cambiamenti drastici nello stile di vita. È necessario combinare il più possibile gli esercizi per aumentare in modo significativo la crescita muscolare.
  Inizia con 3 sollevamento pesi saturi esercizi ogni due giorni.

• Fare solo un esercizio per ogni parte del corpo durante un allenamento, ma fare esercizi diversi per ogni parte del corpo.
• Carboidrati dovrebbero essere consumati in forma liquida in un rapporto di 2: 1 a proteine ​​dopo l'allenamento.
• Bere almeno 4-6 litri di acqua al giorno.
• Idealmente, si sforzano di garantire che l'aumento di circa 2, 5 kg di massa magra in un mese, come ogni eccesso di tale importo porterebbe ad un accumulo di grasso.
• Mangiare più porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
• Esercizi successivi con bilancieri e manubri ogni 2 settimane.
• Osservare modalità programma per almeno 12-16 settimane prima di riprovare.
• Mangiare uova intero, pollo, manzo magro Beef - Guida carne Quali sono buone fonti di proteine ​​di alta qualità, i blocchi di costruzione per il muscolo.
• Se ti alleni con qualcuno, potrebbe diventare un ulteriore stimolo per accelerare la crescita muscolare.
• Non esercitare a stomaco vuoto.
• È possibile noleggiare un allenatore professionista che controllerà il processo di formazione e di salute.
• La lezione di yoga mezz'ora Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle   o esercizi di stretching può portare molti benefici.
• All'inizio di ciascuna delle esercitazioni ai gruppi muscolari più arretrate.
• Evitare cibi esposti a cibi confezionati, trasformati e fast food.
• Dormire almeno 8 ore.
• Fate una doccia fredda dopo ogni allenamento di sollevamento pesi.
• Mangiare almeno 1 g di proteine ​​per 400 g di massa magra al giorno.

Articoli Correlati

Figura snella: acquistare e detenere

Forma fisica femminile - esercizi di saggezza

Esercizi per la perdita di peso rapida - perdere peso sensibilmente

Esercizi di respirazione per le donne incinte - rilassare i muscoli