Rapida perdita di peso per gli anni dell'adolescenza

Attualmente, sovrappeso e l'obesità sta diventando un problema più comune tra le giovani generazioni. L'eccesso di peso negli adolescenti non è solo un problema di salute, ma può anche portare a una bassa autostima e l'isolamento sociale. Purtroppo o per fortuna, quasi qualsiasi dieta rapida per gli adolescenti è controindicato: tali diete suggeriscono limitare la quantità di entrare nel corpo di nutrienti, e per l'organismo in crescita è molto dannoso.

Tuttavia, l'adolescente può perdere peso abbastanza rapidamente se si seguono le seguenti regole:

• Mangiare più frutta e verdura fresche, cereali integrali, latticini, carne magra, pesce;
• Limitare il consumo di cibi grassi e fritti;
• Escludere dalle bevande gassate dietetiche e prodotti semilavorati;
• Piatti dolci, ricchi di carboidrati semplici, mangiare solo nei giorni festivi.

I genitori di adolescenti che hanno un peso eccessivo dovrebbero comprare solo sano casa cibo se il frigorifero sarà una bottiglia di Coca-Cola, che giace in un armadio biscotti e tavolette di cioccolato, il bambino sarà difficile far fronte con la tentazione. È inoltre necessario assicurarsi che il bambino non ha fatto ricorso a misure estreme per perdere peso - non ha fame e non ha causato vomito dopo aver mangiato. Se si sospetta che un bambino ha sviluppato un disturbo alimentare cercano di parlare con franchezza con lui e vedere un medico.

Incoraggiate i vostri ragazzi ad una sana alimentazione con l'esempio: mangiare bene ogni giorno cucinare zuppe di verdure e insalate, dolci invece mangiano frutta, bacche o muesli. Assicurarsi che sul tavolo in cucina o in sala da pranzo era sempre un piatto di frutta fresca - quando la mano è uno spuntino, l'adolescente sarà più facile fare senza le patatine e biscotti. Perché gli adolescenti sono normali metabolismo veloce, in sede di attuazione di queste raccomandazioni, così come un livello sufficiente di attività fisica, peso, cominciano a diminuire rapidamente. Se la correzione della dieta non aiuta a perdere peso, è necessario consultare un medico.

Dieta rapida Quanto è pericoloso

Praticamente tutte le diete efficaci per la perdita di peso rapida sono più o meno potenzialmente dannosi per la salute, dal momento che è impossibile perdere peso velocemente senza limiti taglienti dieta nutriente. Gli esperti associati con la dieta veloce i seguenti rischi:

• Metabolismo lento;
• Ridotta la massa muscolare, con conseguente ulteriore rallentamento del metabolismo;
• Riduzione della densità ossea, che può portare a osteoporosi;
• Un sistema immunitario indebolito;
• L'aumento del carico sul cuore.

A volte dieta duro veloce non porta il risultato desiderato, portare allo sviluppo di disturbi alimentari, che possono essere estremamente pericolosi per la salute. Per perdere peso velocemente con il minimo rischio per la salute, ascoltare le raccomandazioni seguenti medici:

• Prima di iniziare una dieta, assicurarsi che siete in buona salute;
• Durante la dieta, prendere un multivitaminico;
• Se avete vertigini o nausea, interrompere la dieta;
• Includere nella dieta alimenti che contengono la massima quantità di nutrienti - frutta, verdura, pesce, yogurt e così via;
• Bere molta acqua;
• Evitare di mangiare troppo dopo una dieta;
• Eseguire esercizi di forza. Se frequentemente o per lungo tempo seduto su una dieta veloce, mancanza di nutrienti può portare a indebolimento del tessuto osseo. Per evitare questo, almeno due volte alla settimana, eseguire esercizi di forza.

  

Dieta per l'aumento di peso veloce

L'aumento di peso è a volte non è meno complicato di perdere peso. Prima di andare su una dieta ad aumentare di peso, si consiglia di fare il test e per assicurarsi che la mancanza di peso non è associata ad alcuna malattia.

Le persone che vogliono acquisire rapidamente peso, si consiglia ogni giorno per mangiare:

• 750-1000 ml di latte intero;
• Da tre a cinque porzioni (a 90-150 grammi) di carne, pesce, uova e altri alimenti proteici;
• Otto a dodici porzioni di prodotti di grano (una porzione - su una fetta di pane o una mezza tazza di farina d'avena);
• Da tre a cinque porzioni di frutta e verdura;
• 90 grammi, o sei cucchiai di burro e altri grassi;
• Uno o due porzioni di dolci utile come yogurt, formaggi, insalata di frutta, e simili.

Menu di esempio per un giorno:

• Prima si raccomanda la prima colazione a bere una tazza di tè o caffè con panna, due cucchiaini di zucchero e due biscotti;
• Prima colazione: frutta fresca o succhi di frutta (una o due arance o succo d'arancia), farina d'avena con latte, zucchero o miele e uvetta, uova provenienti da uno o due uova, bacon, toast di pane integrale con due cucchiai di marmellata o miele, tè o caffè zucchero;
• Spuntino: un bicchiere di latte o cappuccino con due cucchiai di zucchero, frullati di latte, frutta e miele o una tazza di muesli;
• Pranzo: zuppa, carne o pesce con contorno di patate o riso, insalata di verdure Insalate di verdure: il dono generoso della natura   burro o maionese, budino, un bicchiere di succo di frutta;
• Spuntino: tè con zucchero, panino Panini. Pro e contro   o biscotti;
• Cena: un bicchiere di succo di frutta, piatto caldo a base di carne, pesce o uova, mezza tazza di riso cotto, patate o pasta (preferibilmente la pasta integrale lì), dolce tazza di yogurt.
• Un'ora prima di coricarsi può bere un bicchiere di latte con miele o yogurt Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia .

Ogni giorno dovrebbe mangiare 3000-3500 calorie e 100-120 grammi di proteine. Questo guadagnare da uno a uno e mezzo kg a settimana; Non ho bisogno di mangiare di più per ottenere una migliore più veloce - può essere pericoloso per la salute.

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