Le donne incinte cominciano a pensare a come perdere peso dopo il parto sarà, nel momento in cui il loro stomaco sta appena iniziando a essere arrotondati. Ma nascita ha avuto luogo, sono stati i primi giorni caotici (o settimane), la vita che avete con il vostro bambino comincia ad essere ordinato. Quindi, è il momento di attuare i piani. Se non sapete da dove cominciare, i sette passi può aiutare a tornare al modulo precedente - o, meglio ancora.

Alzati e cammina

La maggior parte dei giovani madri sono bambini troppo occupato e troppo poco sonno, a pensare anche circa l'esercitazione. Questo è normale - il corpo ha bisogno di almeno sei settimane per recuperare dopo il parto e dopo il parto cesareo - ancora di più prima di iniziare a perseguire seriamente.

Si può iniziare a camminare. Se ti senti bene, si cammina ogni giorno un po 'più a lungo. Se dopo sei settimane dopo il parto medico vi dirà che si sta bene, si può iniziare la formazione - per venti o trenta minuti kardionagruzok tre a cinque volte a settimana.

Questo non significa necessariamente andare in palestra. Ad esempio, una passeggiata nel passo svelto con un carrello per mezz'ora brucia 150 calorie. Circa lo stesso importo speso un quarto d'ora, alzarsi e giù per le scale.

Quali altri esercizi semplice è possibile integrare nella vostra formazione? Si può fare qualche esercizio con il vostro bambino. Per tornare alla forma dei muscoli addominali, esercizi adatti per la stampa. E non dimenticare i muscoli intimi - fare esercizi di Kegel Gli esercizi di Kegel: perché dovrebbero svolgere .

Allattare al seno

Per l'allattamento al seno è necessario un extra di 500 calorie al giorno (2.700 kcal nel suo complesso). Ma, come il processo di alimentazione speso tra i 600 ei 800 calorie al giorno, si può perdere peso anche senza fare esercizio. Alcune donne fortunate riescono a perdere così tutto il peso in eccesso acquisita durante la gravidanza.

Ma non dimenticare, una volta che si smette di allattare (o iniziare a introdurre cibi solidi), il fabbisogno energetico sarà ridotto e sarà necessario ridurre il numero di calorie derivate dal cibo non ingrassare.

Fare esercizi di forza

L'allenamento di forza è molto utile, soprattutto per accelerare il metabolismo. A proposito, invece di andare in palestra o comprare manubri, si può fare con il vostro bambino. Ad esempio, spingere il bambino al seno e fare sit-up. Oppure crouch, tenendo il passeggino mentre si cammina. È possibile sdraiarsi sul pavimento, prendere il bambino in braccio, e lentamente riprendere le mani più volte.

Se si hanno difficoltà a decidere da soli, si può chiedere l'allenatore, specializzato in palestra per le giovani madri che vi aiuterà a elaborare un programma di formazione e per calcolare il carico.

Controllare l'assunzione di calorie e grassi

Evitare cibi dannosi calorico come la soda o patatine, ma anche ad astenersi da diete rigide, che escludono dalla dieta di interi gruppi di prodotti. Invece, attenersi ai principi di una sana alimentazione - scegliere cibo sano che contiene sostanze nutritive essenziali, come le carni magre e pesce, cereali integrali, frutta fresca e verdura, latticini a basso contenuto di grassi.

C'è poco e spesso - ciò contribuirà a fare a meno di picchi nei livelli di zucchero nel sangue che portano a mangiare troppo. Inoltre, una tale dieta promuove il metabolismo efficiente e previene l'accumulo di grasso.

E stare attenti con i succhi di frutta. La quantità necessaria di vitamina Vitamine per tutti   C è contenuto in un bicchiere di succo d'arancia. Se si beve di più - è calorie in eccesso.

Dormire quando è possibile

Gli studi dimostrano che abbastanza sonno contribuisce alla perdita di peso. Se non si ottiene abbastanza sonno, si sono attratti ad alto contenuto calorico, dieta contenente un sacco di zucchero per far fronte a carenze energetiche. Programma Imprevedibile sonno (tipico per le giovani madri) può prevenire efficacemente combattere l'obesità.

Pertanto, ogni volta che il bambino va a dormire, cercare di dormire e te. In questo modo si può evitare che la mancanza cronica di sonno, per mantenere l'energia al livello giusto, e controllare il vostro appetito. Non cercare di sacrificare il sonno per il bene di esercizio. Se non si ottiene abbastanza sonno, non si è ancora abbastanza forte per lo sport.

Snack cibo utile

I prodotti in cui troppo zucchero provoca forti aumenti e cadute nei livelli di zucchero nel sangue. E quando lo zucchero nel sangue si abbassa, ci si sveglia appetito incontrollabile. Quindi, cercare di evitare di dolci. Per evitare la tentazione, tenere solo su mano snack sani Snack a basso contenuto calorico . Latticini a basso contenuto di grassi, gli studi dimostrano, sono particolarmente utili per chi vuole perdere peso - che contengono calcio impedisce la deposizione di grasso. Si può anche spuntini a base di frutta secca o cereali integrali cracker, misura e verdure. Tutto questo aiuta la digestione.

Cercare il sostegno di altri giovani madri

Se si comunica con altri giovani mamme insieme a guardare e discutere le loro realizzazioni - sarà più facile per perdere peso. Ad esempio, è possibile stare insieme e fare qualche esercizio, quando si cammina con i bambini. La società vi incoraggerà a non perdere le classi.

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