Esercizi di respirazione per le donne incinte

esercizi di respirazione incinta Anche gli antichi sapevano che la respirazione ha un significato speciale per il corpo umano e con l'aiuto di speciali esercizi di respirazione possono migliorare significativamente la salute. E 'costruita su questi principi, come esercizi di respirazione Yogi, in cui l'esecuzione di esercizi di respirazione permette di concentrarsi su esercizi che calma e porta a rilassamento dei muscoli.

Respirazione e gravidanza

Quando inalato l'aria attraverso le vie aeree superiori nei polmoni, dove l'ossigeno dell'aria viene assorbito nel sangue e trasportati alle arterie a tutti gli organi e tessuti. L'aria espirata viene rimosso dal corpo del biossido di carbonio che si ottiene come risultato di processi metabolici nei tessuti. Dei tessuti ai polmoni mentre cade attraverso il sistema circolatorio, ma attraverso le vene. Se per qualche motivo, l'ossigeno diventa insufficiente, colpisce tutti gli organi e tessuti, soprattutto il cervello. Per le donne in gravidanza, questo è particolarmente pericoloso perché può danneggiare il figlio del cervello. Ecco perché le donne incinte vengono assegnati esercizi di respirazione.

Nelle donne in gravidanza, la crescente utero spinge organi dell'addome e del diaframma up, che ostacola l'azione del diaframma - il muscolo principale eseguire movimenti respiratori. Capacità polmonare ridotta, cioè, il corpo riceve meno ossigeno, e poiché è molto necessario, il cuore comincia a diminuire velocemente sbarazzarsi di più sangue attraverso i polmoni. Richiesta di ossigeno al termine della gravidanza viene aumentato più di un terzo. In questa situazione, solo respirazione speciale esercita grado di alleviare lo stress al sistema cardiovascolare e normalizzare la condizione della donna incinta.

Esercizi di respirazione per le donne incinte Ginnastica per le donne incinte - aiuto durante il parto persegue una finalità puramente pratiche:

Facilita l'accesso di ossigeno al cervello del feto;
migliora la circolazione sanguigna delle donne in gravidanza, comprese quelle nella placenta che è, e circolazione fetale;
Elimina o riduce notevolmente tossicosi prima metà e la seconda metà parte della gravidanza;
allevia uterino tonico Il tono dell'utero - l'indicatore più importante per le donne incinte Che si possono verificare periodicamente durante la gravidanza.

Esercizi di respirazione devono essere eseguiti quotidianamente, al fine di correggere il respiro per una donna incinta abituale e naturale.

Tipi di esercizi di respirazione per le donne incinte

Tutti gli esercizi di respirazione per le donne incinte possono essere suddivisi in due gruppi: respirabile e movimento respirazione. Le donne respirano soprattutto utilizzando solo i muscoli intercostali si chiama respirazione toracica. Quando seno la respirazione diaframma appena si muove, così gli organi addominali massaggio quasi esposti. Quando il diaframma viene a massaggi operativi gli organi addominali, che provoca l'intestino a lavorare più attivamente (ridurre gonfiore e nausea), fegato (metaboliti attivi vengono escreti). Tale respiro si chiama completo. Pertanto, l'apprendimento respirazione corretta inizia con l'apprendimento del respiro pieno.

Respiro completa

Respiro completa inizia con la massima espirazione, e poi rilassare i muscoli addominali e parti inferiori dei polmoni facilmente riempiti di aria, quindi abbassato il diaframma, l'aria riempie la sezione centrale, e solo alla fine - le parti superiori dei polmoni (clavicola sollevato e costole superiori). Exhale è come segue: Prima affondare la clavicola, costole, stomaco e si ritrae il pavimento pelvico, seguito da un rilassamento dei muscoli dell'addome e un nuovo respiro. Tale soffio di grande aiuto durante il processo di consegna, quando necessario sarà forte, ma non brusco movimento del diaframma.

Dopo competenze respirazione addominale saranno pienamente utilizzate, devono essere combinati con i movimenti, come camminare o l'esercizio, e quindi provare a rendere la respirazione più economico.

Respiro economico

Da quando i yogi indiani sanno che il respiro deve essere più lungo del esalazione due volte e tra espirazione e l'inspirazione successiva dovrebbe essere una breve pausa. Ciò è necessario per garantire che il sangue ha accumulato una maggiore quantità di anidride carbonica che può sparare eccitazione (questo è anche utile durante il parto). Coaching il sistema respiratorio deve essere graduale. Ad esempio, se una donna ha un respiro normale richiede 3 secondi, poi espirate quando l'economia la respirazione deve essere pari a 6 secondi. Ma questo dovrebbe avvenire gradualmente, aumentando il respiro per un minuto ogni allenamento. Una donna dovrebbe essere quello di lottare per il seguente schema: 3 secondi inalano, espirare per 6 secondi, 2 secondi - trattenere il respiro. Per questa respirazione è diventata un'abitudine, ci vogliono almeno una settimana di allenamento.

Dopo questo esercizio sarà pienamente compreso, si estendono per un secondo respiro e gradualmente raddoppiare verso di lui espirare. Questo esercizio di respirazione aiuterà molto durante il parto, quando hai bisogno di spingere e trattenere il respiro.

Esercizi di respirazione durante la gravidanza contribuiscono alla normalizzazione delle condizioni generali della donna, compresa la soppressione delle sensazioni spiacevoli, a volte accompagnando stato di gravidanza, è pronto a lasciare quando la corretta respirazione aiuta il processo di parto naturale. Corretta respirazione dovrebbe essere naturale per una donna, in modo che possa in qualsiasi momento di utilizzare i suoi principi per facilitare la loro condizione.

Galina Romanenko