Dash Dieta: il recupero della salute in ipertensione

Dieta DASH Trattino La dieta è una tendenza relativamente nuova nel sistema di alimentazione. I suoi principi sono stati sviluppati negli Stati Uniti di recente, ma hanno trovato molti seguono, che sono perfettamente in grado di valutare l'efficacia di questa dieta, apparentemente molto semplice. Dietro questa apparente semplicità si trova una enorme riserva di nutrizionisti americani lavoro e l'esperienza di molti pazienti che lottano non solo in sovrappeso, ma soprattutto con alta pressione sanguigna.

Tale riduzione di pressione e riportare il corpo per il normale funzionamento è lo scopo principale della dieta e perdita di peso - un piacevole "effetto collaterale" di questo potere.

Lentamente ma inesorabilmente

Chi conosce l'inglese, ma non ha familiarità con questa dieta, probabilmente interpretare correttamente l'essenza della tecnica. Dash significa "correre", "coglione affilato", che permette di interpretare la dieta DASH come un modo di mangiare che ti permette di perdere peso nel più breve tempo possibile - il sogno di tutte le ragazze, invano alle prese con l'eccesso di peso per la stagione estiva. La realtà del sistema di potere americano è molto diverso. Non ci sono stati sussulti e restrizione calorica violenta non è previsto, ma ha gettato un grande potenziale per trattare l'ipertensione.

DASH - acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension, o "l'approccio dietetico per combattere la pressione alta."

Ipertensione a torto considerato quasi una condizione normale per le persone di mezza età e ancor più per il sovrappeso. Alcuni medici orientano i loro pazienti su questo psevdoaksiomu erronea, offrendo di mettere in su con ipertensione e mantenere una buona salute per mezzo di assunzione di farmaci. Esperti americani non erano d'accordo con questo approccio e hanno sviluppato una tecnica per i prodotti alimentari, che non contribuiscono solo per il benessere, ma aiuta anche combattere la pressione alta, dando al corpo la possibilità di una vita normale, senza l'assunzione di farmaci. Quindi un trattino dieta, sta guadagnando popolarità in tutto il mondo.

Principi di base della dieta DASH

Al circuito di alimentazione principale secondo questa dieta sono semplici da capire e con fiducia principi di funzionamento che consentono non solo per curare l'ipertensione, ma anche per ridurre il peso. Seguire questa dieta non è così difficile come scosse di dieta alla riduzione critica dell'apporto energetico giornaliero. In realtà non è nemmeno una dieta a breve termine e modo di mangiare, che dovrebbe essere seguita per tutta la vita. Il corpo sarà rimborsare gratitudine, normalizzare tutti i processi, stabilire il sistema cardiovascolare e il metabolismo.

Gli scienziati americani hanno scoperto che anche se una persona è completamente sano, ma il suo corpo riceve quantità insufficienti di calcio, potassio e magnesio, con il tempo si può rivolgersi a un aumento della pressione sanguigna e ipertensione cronica.

Un altro fattore che provoca ipertensione lentamente nel corso del tempo - un consumo eccessivo di grassi animali. Si trovano in latticini e carne. Molte persone consumano un sacco di prodotti lattiero-caseari e carne, citando l'alto contenuto di proteine, ma questo principio ha un rovescio della medaglia.

Impatto negativo sul peso e la pressione di cattive abitudini, come ad esempio l'abuso di caffè, bevande alcoliche e di energia, il fumo e la sedentarietà.

Compensare eventuali effetti negativi e di recuperare la salute, senza ipertensione e con peso normale aiuterà dieta dash.

In questa dieta c'è nessun menu chiaramente definite, ma piuttosto il principio di potere, da seguire, eliminando prodotti nocivi, compreso abbastanza utile.

Alimenti per la dieta dash

La base della dieta nella dieta dovrebbe essere cruscotto integrale, che saturare il corpo con energia, contribuire alla normalizzazione del tratto gastrointestinale e resistere allo stress dovuto al ricco contenuto di vitamine Vitamine per tutti Gruppo B.

Frutta e verdura devono essere fino a cinque porzioni al giorno. Occorre dare la preferenza alle verdure e la frutta non zuccherato con un basso contenuto di zucchero.

Noci e fagioli - una fonte di energia e proteine, devono essere consumati in piccole quantità per cinque porzioni alla settimana. Una piccola porzione di frutta secca può essere introdotto nel menù giornaliero, sostituendo una parte del suo frutto. Noci e frutta secca hanno bisogno di imparare a mangiare come un sostituto per i soliti dolci.

Latte e latticini dovrebbero essere limitati. Latte, formaggio, yogurt - basso contenuto di grassi, perché questo è ciò che essi contengono la più alta quantità di calcio. Cheese - non bolee50 guardie Giorno, grado solido.

Permesso di mangiare non più di 200-300 gnezhirnoy pesce, pollame, carne di manzo Beef - Guida carne come fonte di preziose proteine. Eliminare la maionese, panna acida e panna Smetana: immense ricchezze della cucina russa . Insalate di verdure conditi con olive, semi di lino, olio di semi d'uva in piccole quantità.

Volumi di grassi vegetali dovrebbero essere ridotti ad un cucchiaio di olio al giorno. Grassi utili alla ricerca di pesce rosso, che raramente possono permettersi permettersi.

Il cibo non friggere, brasare o verdure hanno preferibilmente pesce fresco e carne - stufato o al vapore con un importo minimo di sale, che in eccesso porta a edema, malattie dei vasi sanguigni e favorisce la pressione.

Fatta salva la dieta DASH si dovrebbe arrivare fino a 2000 calorie che vengono solo beneficio. Nel corso del tempo, si noterà il miglioramento della salute, la riduzione della pressione e chili di troppo.