Se senti costantemente stanco e giù di corda, forse il tuo corpo sta vivendo una carenza di ferro. Questo elemento è molto importante per la salute in molti modi diversi. Quindi, se non si spiega il senso di depressione e si pensa che non si ha abbastanza ferro (e succede alla maggior parte delle donne), iniziare ad esplorare i propri benefici per la salute vitali di ferro e di apportare modifiche nella vostra dieta di oggi.

Guidata da loro problemi di salute, senza la diagnosi? Controllare il livello di ferro nel primo posto. Il ferro è un minerale traccia essenziale per il nostro corpo. Migliora il sangue, e in generale è un elemento essenziale per la promozione della salute.

Tuttavia, secondo gli esperti, per esempio, il 91% delle donne nel Regno Unito (Sì, in misura considerevole in molti altri paesi) non ricevono una quantità sufficiente di ferro. Di conseguenza, circa il 35% delle donne sperimenta una carenza di ferro, che è pagando il prezzo con la loro salute. Questa situazione deve essere modificata con urgenza.

Idealmente, si dovrebbe ottenere dalla vostra dieta. Ma, se si soffre di periodi mestruali pesanti, mangiare male o che hanno appena partorito, si può essere in pericolo a causa di carenza di ferro anemia.

Quali sintomi si dovrebbe prestare attenzione?

I nutrizionisti dicono che la lentezza è il sintomo più comune associato con carenza di ferro. Tuttavia, se si soffre di anemia, può anche causare mancanza di respiro, vertigini, palpitazioni, mal di testa, carnagione pallida e capelli fragili Capelli: struttura, caratteristiche di crescita e sviluppo   e unghie. Come non portare questo? La prima cosa da cambiare - rendere l'energia pravilnyyratsion. Ecco un elenco di alcuni degli alimenti popolari e ricchi di ferro che dovrebbe con urgenza da acquistare:

• Spinaci;
• Uova;
• La carne rossa;
• Ostriche;
• Cozze;
• Carni bovine;
• Sardine;
• Turchia;
• Semi di zucca;
• Mandorle;
• Fagioli.

I vegetariani raccomandato anche di mangiare frutta secca, cereali integrali, verdure a foglia verde e legumi, ma un avvertimento: devono essere consumati con una fonte di vitamina C, ferro, di aver imparato bene.

Per ottenere tutto ciò che serve, perché non prendere integratori che sono una ottima scelta per vegetariani e mangiatori di carne, in quanto contengono anche difficile ottenere i nutrienti - vitamina B12 e tracce di minerali come lo zinco.

Se pensate di avere basso contenuto di ferro, valutare il vostro stile di vita, dieta e i sintomi, ma non preoccupatevi. E 'più facile che mai - inizia a sentire di nuovo bene.

I dieci vantaggi principali che dovete sapere su ferro

• Sangue

Noi tutti perde una certa quantità di ferro nel nostro corpo ogni giorno. Jogging e l'invio di piccoli bisogni - questi sono solo alcuni dei modi in cui il nostro corpo perde di ferro. Abbiamo perdere ancora di più quando abbiamo il sangue scorre. Mestruazioni dolorose, tagli da barba e altri modi in cui il nostro corpo perde di ferro - siamo sempre esposti ad abbassare il suo livello. Questo è il motivo per cui è così importante per ottenere ferro sufficiente.

La funzione principale del ferro è la formazione di emoglobina (la molecola in globuli rossi che trasportano l'ossigeno). Non solo che il ferro dà il sangue una tonalità scura di rosso Che colore va rosso: fate attenzione Aiuta anche a trasportare ossigeno alle cellule del corpo e l'ossigeno è di vitale importanza per i nostri organi e muscoli, dando loro la possibilità di lavorare.

• Muscoli che lavorano

Il ferro è il nutriente principale per forti, muscoli sani e senza di essa i muscoli può essere debole e flaccido. Se si esercita, ferro aiuta le cellule per i muscoli, che lavorano in condizioni di stress, per ottenere la quantità necessaria di ossigeno - è quindi un oligoelemento molto importante per coloro che praticano sport.

• Cervello sano

Il ferro è direttamente legata alla salute del nostro cervello, ma non nel senso del suo genio. Consegna di ossigeno nel sangue è provvisto di ferro, così come il cervello utilizza circa il 20% di ossigeno nel sangue, il ferro è direttamente legata alla salute del nostro cervello. Una quantità sufficiente di ferro nella nostra dieta può effettivamente stimolare l'attività cognitiva e anche aiutare a prevenire un disturbo cognitivo. In sostanza, il ferro aiuta il nostro cervello a crescere sano. Così, senza che si può contribuire ad alcuni problemi di salute mentale in futuro.

• Combattere prostrazione

Se sonnolenza o pigro durante il giorno, non trascinare uno spuntino dolce Snack a basso contenuto calorico . Lotta pomeriggio crollo energia e valorizzarlo con i cibi ricchi di ferro. Se il vostro corpo manca il ferro, è molto più difficile lavorare di più per ottenere l'energia di cui ha bisogno. Questi fattori possono portare a stanchezza, debolezza, irritabilità, incapacità di concentrarsi. Avendo abbastanza ferro nella vostra dieta, vi sarà facile combattere la fatica e aumentare la tua energia. Mangiare, per esempio, di mandorla.

• Immunità

Siete costantemente combattere raffreddori e influenza? Se ritenete che la debolezza, si potrebbe scoprire che il vostro sistema immunitario è molto basso, cioè, c'è una possibilità che non si dispone di abbastanza ferro. Ferro svolge un ruolo chiave nel garantire la forza del sistema immunitario del nostro corpo che aiuta il corpo a combattere contro una varietà di malattie e infezioni.

E 'facile dimenticare il livello di ferro nel corpo, che in realtà controlla questo genere di cose, non è vero? Ma è importante dare a questo problema una certa attenzione. Provate a fare il tema di assunzione di ferro primo caso, fin dal mattino. Uova strapazzate con spinaci e un bicchiere di succo d'arancia fresco è un ottimo modo per aumentare il livello di ferro.

• Capelli sani, pelle e unghie

Naturalmente, si conosce l'importanza della bellezza proteine ​​(cheratina), si sono costantemente leggendo su di esso in riviste di bellezza. Ma il nostro corpo ha bisogno anche di ferro. Quindi, se i livelli di ferro sono bassi, i capelli, pelle e unghie non guardare il modo migliore.

Poiché il sangue trasporta l'ossigeno in tutto il corpo e abbastanza ferro aiuta a costruire i globuli rossi, può aiutare a non senti indolente o stanco e, naturalmente, fornire una buona e vivace carnagione.

Se si soffre di carenza di ferro, la pelle può essere unghie pallide possono essere fragili e i capelli possono diventare decisamente più secchi, fragili e opachi. Per una pelle luminosa e capelli sani e unghie, assicurarsi che si ottiene la quantità necessaria di ferro.

• E 'importante per le mamme

Le donne incinte sono particolarmente suscettibili a una diminuzione del livello di ferro a causa dei requisiti di crescita del bambino e lo sviluppo. Nelle ultime sei settimane di gravidanza, il bambino costruisce svoesobstvennoe "caveau" di ferro estratto dal corpo della madre di utilizzare queste riserve dei primi quattro-sei mesi dopo la nascita. Pertanto, la mancanza di ferro può aumentare una donna tre volte alla fine della gravidanza, ed è difficile per compensare da fonti alimentari sole.

Molto spesso, le donne subiscono la carenza di ferro prima della gravidanza, che può portare a problemi durante e dopo il parto. Per aiutare a riempire i vostri livelli di ferro provare a prendere integratori naturali di ferro. E non dimenticare di aumentare l'assunzione di vitamina C, per favorire l'assorbimento del ferro (astenersi da caffè e tè, che possono interferire con l'assorbimento del ferro).

• Ferro migliora la qualità del sonno

Il livello di ferro svolge un ruolo chiave nel contribuire a rafforzare il nostro sistema immunitario che può colpire molti aspetti della nostra vita, come un sogno in cui trascorriamo molto tempo. Se avete difficoltà a dormire, si dovrebbe verificare se si mangia abbastanza ferro, dal momento che può aiutare nel trattamento di insonnia.

Ci sono molti modi naturali per aumentare i livelli di ferro. Incredibilmente nelle loro capacità ed energia piante e prodotti, come spirulina fotosintetici. Sorprendentemente, si accumula l'energia vitale del sole ed è un ottimo integratore con ampio spettro di nostri bisogni nutrizionali, compresa la ricostituzione dei livelli di ferro.

• Weight Management

Lo sapevate che il ferro è il principale nutriente essenziale che ci aiuta a perdere peso? Qualunque cosa abbiamo fatto e nessun pensiero, di ferro è essenziale per la perdita di peso. Anche con la mancanza di ferro nel corpo, che sta lottando per produrre in modo efficiente le cellule del sangue a sufficienza, come abbigliamento da lavoro, a sua volta, riduce l'appetito e l'energia (che è il motivo per cui molte persone diventano casalingo) e aiuta a bruciare meno calorie.

Quindi, se si stanno lottando per eliminare i chili di troppo, si rivolga al medico e chiedergli di controllare il livello di ferro. Non fa mai male.

• Ferro aiuta con PMS

La perdita di sangue durante le mestruazioni contribuire a un più elevato rischio di anemia nelle donne, ed è per questo hanno bisogno di più ferro rispetto agli uomini. Così, purtroppo, le mestruazioni porta ancora più problemi di sindrome premestruale solo.

Alimenti ricchi di ferro può davvero contribuire a facilitare il vostro PMS sofferenti. Secondo una ricerca condotta presso la University of Massachusetts-Amherst, le donne che consumano regolarmente alimenti ricchi di ferro, in trenta-quaranta per cento in meno di probabilità di soffrire di PMS.

Il tuo corpo potranno beneficiare di questo oligoelemento essenziale. Il livello di ferro nel vostro corpo è da prendere sul serio.

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