Come rimuovere il lato: obiettivo

Come rimuovere il lato: obiettivo - una figura snella
Per la settimana

come pulire lato Ognuno di noi ha un patrimonio genetico unico; siamo tutti diversi e, quindi, il nostro corpo non immagazzinare il grasso negli stessi luoghi. Per molte donne (e alcuni uomini) le parti sono area problematica - il luogo in cui ha depositato un testardo, indesiderato grasso in eccesso. Purtroppo, è impossibile sbarazzarsi del grasso in eccesso dalla perdita di peso di un punto - il termine viene usato per descrivere gli effetti su una particolare area problema. Per rimuovere i lati, è necessario rispettare la strategia di ridurre la quantità di grasso in tutto il corpo.

Dietetico

Dovrebbe avere 5-7 volte al giorno in piccole porzioni, e bere molta acqua per attivare il metabolismo corretta e fornire il corpo con la quantità necessaria di energia.
È necessario rinunciare all'uso di zuccheri semplici e semilavorati. Tale alimento è ricco di piatti pronti, pasticceria prodotti, biscotti, dolci, marmellate, salse e zucchero causare un forte aumento del livello di zucchero nel sangue, che a sua volta conduce al rilascio di grandi quantità di insulina. Come risultato, ci sono improvvise variazioni di energia, da un eccesso di energia alla perdita completa di forza, così come variazioni dell'appetito. E 'meglio per ottenere energia dai carboidrati complessi, come mangiare cereali integrali, avena e riso integrale. Invece mokachino dovrebbe scegliere il caffè Come scegliere un caffè? latte, invece di acqua gassata con sciroppo - acqua. Uno spuntino Snack a basso contenuto calorico meglio non prendere caramelle e patatine, e frutta e verdura, e succosa dolce golosi arancio fungerà da perfetto di ricambio per il cioccolato.
È necessario includere nella dieta di proteine di alta qualità. Albume d'uovo, pesce, pollo e carne rossa magra è povera di grassi e calorie, essendo una grande fonte di proteine, così come una serie completa di aminoacidi (i mattoni per tutte le proteine). Tali proteine sono indicati come "di alta qualità", perché con il loro aiuto costruire e riparare il nostro muscolo e del tessuto connettivo. Inoltre, tali proteine migliorare il metabolismo.
È di mangiare un sacco di frutta e verdura, che sono la fonte di un numero di sostanze nutritive e allo stesso tempo a basso contenuto di grassi e calorie. Inoltre, frutta e verdura forniscono il corpo con la quantità necessaria di fibra alimentare, che aiuta a regolare risposta insulinica e stimola la funzione digestiva.
In una settimana è necessario mangiare 2-3 porzioni di varietà di pesci grassi come il salmone, sgombro, sardine e trota, che sono ottime fonti di acidi grassi essenziali, noto anche come "grassi buoni". Questi grassi buoni aiutano i grassi che si depositano nel corpo, in una forma che sono più facili da abbattere e espellere elaborati. Noci e cereali sono anche una buona fonte di acidi grassi essenziali. Ma devono mangiare piccole porzioni, perché contengono un sacco di grassi e calorie.
E 'necessario rivedere i loro metodi di cottura. E 'molto meglio non soffriggere le verdure nel burro, e cuocere per un paio. Invece di formaggio e salsa di panna, si può cospargere le patate con cipolla in polvere e olio d'oliva non raffinato cospargere Olio d'oliva: proprietà utili . Questi sono cambiamenti semplici che possono contribuire a ridurre in modo significativo l'apporto calorico.
È necessario cambiare le loro abitudini. Quando una persona è seduta o in piedi in un posto per ore, per tutto il tempo il suo corpo rimane immobile. Dovrebbe essere possibile camminare più. Qualunque sia rappresentare la passeggiata, che si tratti di una passeggiata per il negozio, o semplicemente camminare per la stanza, che porterà molto più benefici che agitarsi sulla sedia. Al lavoro, si deve pagare una parte della loro rottura per una passeggiata. Questo vi aiuterà non solo per sgranchirsi le gambe, ma anche di raccogliere le forze.

Ricarica per cuore e dei vasi sanguigni

E 'necessario svolgere regolare attività fisica per un cuore e vasi sanguigni sani, per esempio, impegnati in jogging, andare in bicicletta e il nuoto. Esercizio consigliata intenso (sudore) almeno 30 minuti ciascuno, almeno tre volte alla settimana.
Si può anche saltare la corda ogni giorno per 10-15 minuti. Esercizi con la corda - un esempio di tariffazione per cuore e dei vasi sanguigni, in cui l'onere principale cade sui muscoli delle cosce, la superficie laterale del bacino e fianchi e glutei.
Una buona idea è quella di mettere gruppi sportivi e ricreativi. Sport di gruppo come il basket, pallavolo e calcio, ideale per bruciare calorie, ma una componente sociale e divertente di tali giochi diventerà la vostra motivazione.

Esercizi per le cosce e glutei

Per migliorare la forma delle cosce e glutei sono migliore allenamento di resistenza. Forza di formazione intelligente e sarà modellare le aree problematiche.

Bene aiutare squat. Stare in piedi, girando gambe parallele tra loro, spalle separati. Piegate le ginocchia e abbassatevi a sedere. Così ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi. Anche in questo caso, si sale alla posizione di partenza. Se si perde l'equilibrio, prendere entrambe le mani sul manubri come contrappesi. Con il potenziamento dei muscoli del peso corporeo del manubrio deve essere aumentata.
È utile eseguire leg press in posizione supina. Per fare questo, si trovano sulla schiena e legare le espansioni caviglie. Durante l'esercizio è necessario per superare la resistenza del Expander, allargando le gambe più ampio possibile nel lato. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
Palla Esercizio: Inginocchiatevi sul pavimento e tenere la palla tra le gambe di ginnastica. Fianchi sforzare, spremere la palla il più possibile per tre secondi. Poi rilassarsi.
Calci in una posizione eretta. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti e divulgato, le mani sui fianchi. Espandere il petto, allungare la colonna vertebrale, sollevare un piede e spostarlo.

Durante l'esercizio in una quantità sufficiente necessario bere acqua per reintegrare liquidi nel corpo.

Cercando di perdere peso e rimuovere la parte, che soffia una buona idea di mobilitare l'aiuto di un amico. Dieta e l'esercizio con un compagno vi aiuterà entrambi a mantenere la rotta programmata. E 'possibile stabilire un calendario per la formazione congiunta. Si può solo trovare qualcuno che ha gli stessi obiettivi in termini di attività fisica.

A partire con le migliori impostazioni piccoli obiettivi che facilita il percorso di maggiore successo. Per esempio, coloro che di solito bere un sacco di bevande zuccherate, è necessario stessi svezzare gradualmente da questa abitudine, in due settimane, riducendo la quantità di soda zuccherino ad una tazza al giorno. È inoltre possibile impostare l'obiettivo di perdere peso, ma non dovrebbe cercare di perdere più di un chilogrammo a settimana. Per ogni risultato deve essere ricompensato, per esempio, andare al cinema o comprare un libro o qualcosa da indossare. Remunerazione dovrebbe essere piccolo, ma piacevole.

Regolarmente misurare la circonferenza dei fianchi. Ci sono raccomandazioni mediche sul rapporto vita, anche, altezza e peso. A seguito di queste raccomandazioni vi aiuterà a rimanere in buona salute e di fissare obiettivo realistico e sano.

La circonferenza delle anche può essere misurata suring nastro che circondano intorno alla parte più larga dei fianchi, solitamente a livello della parte più rilevante delle natiche. La circonferenza della vita è determinata misurando alla parte più sottile, di solito appena sopra l'ombelico.

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